Mennyi C-vitamint adjunk a gyereknek?

Örökösen felmerül a kérdés, hogy naponta mennyi C-vitaminra van szüksége egy gyermeknek. Nehezíti a kérdés megválaszolását, hogy szakmai körökben sem teljes az egyetértés…

… sőt, a különböző szakmai szervezetek referenciaértékei is kisebb-nagyobb mértékben eltérnek egymástól. Csokorba szedtünk és bemutatunk néhány ajánlást, ami életkor és nem szerinti bontásban mutatja be, hogy naponta hány milligramm (mg) C-vitamin adása javasolt a kisgyermekeknek és a nagyobbaknak, illetve mekkora az a mennyiség, amit nem ajánlatos túllépni.

Ha multivitamint nem is, de C-vitamint (más néven aszkorbinsavat) sok szülő ad a gyermekének. A gyógyszertárakban különféle formákban, így cseppként, rágótablettaként, filmtablettaként, pezsgőtablettaként érhető el az aszkorbinsav. A C-vitamin tartalmú patikaszerek egy része darabolható, adagolása széles határok között változhat: a cseppekből a cseppek számától függően, vagy a pezsgőtablettákból, rágótablettákból – a darabolás eredményeként – különböző dózisok állíthatók elő.

C-vitaminban gazdag élelmiszerek

Leszögezendő, hogy ideális esetben a C-vitamin bevitel kiegyensúlyozott táplálkozással fedezhető. Kiemelkedően magas C-vitamin tartalommal rendelkező élelmiszerek:

• citrusfélék
• paradicsom, paradicsomlé
• burgonya
• brokkoli
• kelbimbó
• karfiol
• káposzta
• spárga
• eper

A C-vitamin-hiány jelei

Az elégtelen mértékű C-vitamin bevitel a következő tünetekkel járhat együtt:

• anémia (vérszegénység)
• vérző fogíny, fogínygyulladás
• az immunrendszer csökkent védekezőképessége
• könnyen szerzett sérülések, horzsolások, zúzódások
• elhúzódó sebgyógyulás
• száraz, töredező haj
• gyakori orrvérzés
• száraz, repedezett bőr
• duzzadt, fájdalmas ízületek
• A súlyos C-vitamin hiány skorbuthoz vezethet; ami jellemzően idős, alultáplált betegeknél fordul elő.

Mekkorák a napi beviteli ajánlások a DRI (Dietary Reference Intakes; napi bevitel diétás ajánlás) és RDA (Recommended Dietary Allowances; javasolt napi bevitel) értékei alapján?

• Mennyi C-vitamint igényelnek a csecsemők az AI (Adequate Intake)-értékek alapján?

Életkor	DRI (mg/nap)	RDA (mg/nap)	AI (mg/nap)
0-6 hónapos			40
7-12 hónapos			50
1-3 év	15	15
4-8 év	25	25
9-13 év	45	45
14-18 év	lányok: 65fiúk: 75	lányok: 65fiúk: 75

A DRI-értékek megadása az elsősorban az Amerikai Egyesült Államokban és Kanadában használatos „Dietary Reference Intakes (DRI) for Vitamin C, Vitamin E, Selenium, and Carotenoids; Food and Nutrition Board; Consensus Report (2000)” alapján történt

Megjegyzendő, hogy az RDA-értékek (illetve a DRI-k is) sokkal inkább a skorbut megelőzéséhez szükséges napi C-vitamin beviteli mennyiségek meghatározására irányulnak; mintsem az optimális egészségi állapot fenntartásához szükséges mennyiségeket adják meg – proaktív módon.

• A gyermekekre vonatkozó németországi ajánlások magasabb C-vitamin bevitelt javasolnak, mint az RDA-, illetve DRI-értékek szerinti:

Életkor	D-A-CH referenciaértékek (mg/nap)*
0-4 hónapos	50
4-12 hónapos	55
1-4 év	60
4-7 év	70
7-10 év	80
10-13 év	90
13-15 év	100

*Adatok a ”Die Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr D-A-CH Referenzwerte der DGE, ÖGE, SGE/SVE” alapján

• Hazai tápanyagtáblázatokban fellelhető adatok alapján 4 és 14 éves kor között a napi 50 mg C-vitamin bevitel megfelelő.

Életkor	Gyermekek számára javasolt, biztonsági tartalékkal megnövelt C-vitamin beviteli értékek (mg/nap)**
4-6 év	50
7-10 év	50
11-14 év	50
15-18 év	75

**„Új tápanyagtáblázat. Szerk.: Rodler I., Medicina Könyvkiadó, 2005” alapján; www.oeti.hu; 2013. aug. 28.

Bár a C-vitamin a vízoldékony vitaminok csoportjába tartozik, és a szervezetbe „fölöslegesen” bejuttatott mennyisége a vizelettel ürül, mégsem ajánlatos az adagolásánál a napi maximum limitek (UL; upper limit, legfelső biztonságos szint/tolerálható felső beviteli szint) túllépése. Az UL az a maximális C-vitamin mennyiség, amely az összes forrásból származó, napi rendszeres bevitel mellett az egészségre feltehetően nem fejt ki ártalmas hatást. A mg/nap-ban megadott UL tudományos megítélés alapján megállapított élettanilag tolerálható érték. Mint látható, ezek az UL-értékekként feltüntetett adatok jóval a napi beviteli értékek (RDA, DRI) fölött vannak.

Életkor	UL (mg/nap)
1-3 év	400
4-8 év	650
9-13	1200
14-18 év	1800

Dr. Budai Marianna PhD
szakgyógyszerész