Mennyi C-vitamint adjunk a gyereknek?

Örökösen felmerül a kérdés, hogy naponta mennyi C-vitaminra van szüksége egy gyermeknek. Nehezíti a kérdés megválaszolását, hogy szakmai körökben sem teljes az egyetértés…

… sőt, a különböző szakmai szervezetek referenciaértékei is kisebb-nagyobb mértékben eltérnek egymástól. Csokorba szedtünk és bemutatunk néhány ajánlást, ami életkor és nem szerinti bontásban mutatja be, hogy naponta hány milligramm (mg) C-vitamin adása javasolt a kisgyermekeknek és a nagyobbaknak, illetve mekkora az a mennyiség, amit nem ajánlatos túllépni.

Ha multivitamint nem is, de C-vitamint (más néven aszkorbinsavat) sok szülő ad a gyermekének. A gyógyszertárakban különféle formákban, így cseppként, rágótablettaként, filmtablettaként, pezsgőtablettaként érhető el az aszkorbinsav. A C-vitamin tartalmú patikaszerek egy része darabolható, adagolása széles határok között változhat: a cseppekből a cseppek számától függően, vagy a pezsgőtablettákból, rágótablettákból – a darabolás eredményeként – különböző dózisok állíthatók elő.

Örökösen felmerül a kérdés, hogy naponta mennyi C-vitaminra van szüksége egy gyermeknek. Nehezíti a kérdés megválaszolását, hogy szakmai körökben sem teljes az egyetértés; sőt, a különböző szakmai szervezetek referenciaértékei is kisebb-nagyobb mértékben eltérnek egymástól. Csokorba szedtünk és bemutatunk néhány ajánlást, ami életkor és nem szerinti bontásban mutatja be, hogy naponta hány milligramm (mg) C-vitamin adása javasolt a kisgyermekeknek és a nagyobbaknak, illetve mekkora az a mennyiség, amit nem ajánlatos túllépni.

C-vitaminban gazdag élelmiszerek

Leszögezendő, hogy ideális esetben a C-vitamin bevitel kiegyensúlyozott táplálkozással fedezhető. Kiemelkedően magas C-vitamin tartalommal rendelkező élelmiszerek:

  • citrusfélék
  • paradicsom, paradicsomlé
  • burgonya
  • brokkoli
  • kelbimbó
  • karfiol
  • káposzta
  • spárga
  • eper

A C-vitamin-hiány jelei

Az elégtelen mértékű C-vitamin bevitel a következő tünetekkel járhat együtt:

  • anémia (vérszegénység)
  • vérző fogíny, fogínygyulladás
  • az immunrendszer csökkent védekezőképessége
  • könnyen szerzett sérülések, horzsolások, zúzódások
  • elhúzódó sebgyógyulás
  • száraz, töredező haj
  • gyakori orrvérzés
  • száraz, repedezett bőr
  • duzzadt, fájdalmas ízületek
  • A súlyos C-vitamin hiány skorbuthoz vezethet; ami jellemzően idős, alultáplált betegeknél fordul elő.

Mekkorák a napi beviteli ajánlások a DRI (Dietary Reference Intakes; napi bevitel diétás ajánlás) és RDA (Recommended Dietary Allowances; javasolt napi bevitel) értékei alapján?

  • Mennyi C-vitamint igényelnek a csecsemők az AI (Adequate Intake)-értékek alapján?
Életkor DRI (mg/nap) RDA (mg/nap) AI (mg/nap)
0-6 hónapos 40
7-12 hónapos 50
1-3 év 15 15
4-8 év 25 25
9-13 év 45 45
14-18 év lányok: 65fiúk: 75 lányok: 65fiúk: 75

A DRI-értékek megadása az elsősorban az Amerikai Egyesült Államokban és Kanadában használatos „Dietary Reference Intakes (DRI) for Vitamin C, Vitamin E, Selenium, and Carotenoids; Food and Nutrition Board; Consensus Report (2000)” alapján történt

Megjegyzendő, hogy az RDA-értékek (illetve a DRI-k is) sokkal inkább a skorbut megelőzéséhez szükséges napi C-vitamin beviteli mennyiségek meghatározására irányulnak; mintsem az optimális egészségi állapot fenntartásához szükséges mennyiségeket adják meg – proaktív módon.

  • A gyermekekre vonatkozó németországi ajánlások magasabb C-vitamin bevitelt javasolnak, mint az RDA-, illetve DRI-értékek szerinti:

Életkor

D-A-CH referenciaértékek (mg/nap)*

0-4 hónapos

50

4-12 hónapos

55

1-4 év

60

4-7 év

70

7-10 év

80

10-13 év

90

13-15 év

100

*Adatok a ”Die Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr D-A-CH Referenzwerte der DGE, ÖGE, SGE/SVE” alapján

  • Hazai tápanyagtáblázatokban fellelhető adatok alapján 4 és 14 éves kor között a napi 50 mg C-vitamin bevitel megfelelő.

Életkor

Gyermekek számára javasolt, biztonsági tartalékkal megnövelt C-vitamin beviteli értékek (mg/nap)**

4-6 év

50

7-10 év

50

11-14 év

50

15-18 év

75

**„Új tápanyagtáblázat. Szerk.: Rodler I., Medicina Könyvkiadó, 2005” alapján; www.oeti.hu; 2013. aug. 28.

Bár a C-vitamin a vízoldékony vitaminok csoportjába tartozik, és a szervezetbe „fölöslegesen” bejuttatott mennyisége a vizelettel ürül, mégsem ajánlatos az adagolásánál a napi maximum limitek (UL; upper limit, legfelső biztonságos szint/tolerálható felső beviteli szint) túllépése. Az UL az a maximális C-vitamin mennyiség, amely az összes forrásból származó, napi rendszeres bevitel mellett az egészségre feltehetően nem fejt ki ártalmas hatást. A mg/nap-ban megadott UL tudományos megítélés alapján megállapított élettanilag tolerálható érték. Mint látható, ezek az UL-értékekként feltüntetett adatok jóval a napi beviteli értékek (RDA, DRI) fölött vannak.

Életkor

UL (mg/nap)

1-3 év

400

4-8 év

650

9-13

1200

14-18 év

1800

 
Dr. Budai Marianna PhD
szakgyógyszerész